“Wenn du depressiv bist, lebst du in der Vergangenheit. Wenn du ängstlich bist, lebst du in der Zukunft. Wenn du im Frieden bist, lebst du in der Gegenwart.”
Mit diesem Zitat des chinesischen Philosophen Lao Tzu beendete ich den letzten Freiheitsbrief und versprach meine Geheimnisse, um diesen Frieden zu finden.
Die über 2000 Jahre alte Stoa spricht von amor fati, dem Grundsatz das Schicksal nicht nur anzunehmen, sondern zu lieben.
Doch amor fati ist schwer umzusetzen, weil wir uns leicht auf die Vorstellung fixieren, dass es andere besser haben. Wir betrachten ihr Leben als perfekt und haben das Gefühl, unser eigenes Leben komme im Vergleich zu kurz.
Soziale Medien – die ich zugegebenermaßen übermäßig benutze – verschärfen dieses Problem erheblich. Ich bin Astronauten, Weltklasse-Köchen und -Musikern gefolgt und habe aktuell einen Feed voller Weltreisender mit beneidenswerten Campervans und Expeditionsmobilen.
Sie schreiben selten über ihre Unsicherheit und Zweifel oder posten die Rückschläge, Niederlagen und Herausforderungen, mit denen sie konfrontiert wurden.
Wir wollen das, was wir in dieser verzerrten Weltansicht gezeigt bekommen: die Fähigkeiten, die Ausrüstung und die guten Zeiten von Dutzenden oder Hunderten von Menschen. Unser Verstand ist nicht in der Lage, die kuratierten Highlight-Reels in die unzähligen Leben zu unterteilen, aus denen sie bestehen.
Gefühle der Unzulänglichkeit und geringes Selbstwertgefühl sind die natürliche Folge.
Selbst wenn du nicht in den sozialen Medien unterwegs bist ist es schwierig, den ständigen Beschuss mit Werbung für Dinge zu vermeiden, die du besitzen oder erleben sollst. Hinter der nächsten Ecke wartet immer etwas glänzendes Neues.
Was kannst du also tun?
Zum einen versuche ich mein Bestes, Bildschirmzeit (insbesondere die Zeit mit sozialen Medien) mindestens 12 Stunden am Tag zu vermeiden. Dein Gehirn unterscheidet nicht zwischen realer und virtueller sozialer Interaktion. Es belohnt dich für die erste Dosis Instagram im Bett mit Dopamin und setzt eine hohe Basislinie, die du den restlichen Tag erfolglos zu halten versuchst: ein Rezept zum Unglücklichsein.
Kälteexposition ist eine ausgezeichnete Alternative ist, um einen lang anhaltenden und nachhaltigen Dopaminschub zu erhalten. Am effektivsten ist es, den ganzen Körper in kaltes Wasser zu tauchen. Manche Leute nehmen Eisbäder, im Winter springe ich einfach in den nächsten Teich oder See.
Es ist erstaunlich, wie großartig ich mich dadurch stundenlang fühle.
An den meisten Tagen graut es mir vorher vor der Kälte, doch sobald ich im Wasser bin, fühle ich mich fantastisch (tatsächlich noch viel mehr beim Schwimmen in einem kalten See als beim kalten Duschen).
Eine weitere, einfache Übung ist Dankbarkeit. In einer Welt, in der wir mit negativen Nachrichten bombardiert werden, ist es leicht, eine entsprechende Lebenseinstellung anzunehmen. Ich kenne Menschen (und ihr wisst, wer ihr weid, weil ich es euch gesagt habe!), denen es so unglaublich gut geht und die es trotzdem immer schaffen, das sprichwörtliche Haar in der Suppe zu finden. Auch ich erliege solchen Gedanken immer wieder.
Indem du dich bewusst auf die Dinge konzentrierst, für die du dankbar bist, kannst du deinen Fokus von den negativen Aspekten Ihres Lebens ablenken.
Jeden Abend vor dem Schlafengehen schreibe ich die drei besten Dinge auf – oft klein oder scheinbar unbedeutend – die an diesem Tag passiert sind.
Und schließlich übe dich in Akzeptanz. Wir alle streben in unserem Leben nach etwas. Obwohl es sich anfühlt, als sollte der Weg zum Erfolg eine gerade Linie sein, ist er alles andere als das. Er ist eine kurvenreiche Straße nach oben, oft unbefestigt und manchmal steinig und steil. Manchmal machst du zwei Schritte vor und einen zurück.
Wir müssen Rückschläge normalisieren und erkennen, dass sie Teil des Lebens sind.
Umarme die Gegenwart und akzeptiere, dass deine Entscheidungen und Handlungen im Hier und Jetzt deine Zukunft gestalten. Somit findest du Ruhe und Zufriedenheit in deinem Leben, auch wenn unerwartete oder unerwünschte Ereignisse eintreten.
Den Prozess und nicht nur das Ergebnis zu lieben ist wesentlich, um ein freies und glückliches Leben zu führen.
#machdichfrei
Dein Ulrich
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